Επιστροφή στα σχολεία, επιστροφή στον ύπνο

Με τη σωστή υγιεινή ύπνου, τα παιδιά σας μπορούν να αντιμετωπίζουν την κάθε μέρα με ενέργεια, συγκέντρωση και χαρά, ενώ ταυτόχρονα διατηρούνται υγιή και ασφαλή

Η Σημασία του Προγράμματος Ύπνου για τα Παιδιά

Τα προγράμματα ύπνου είναι σημαντικά για την ευημερία των παιδιών, και αυτό οφείλεται σε πολλούς λόγους. Είναι φυσιολογικό τα ωράρια ύπνου των παιδιών να ελαστικοποιούνται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, καθώς οι μέρες γίνονται μεγαλύτερες και η ανάγκη για πρωινά ξεκινήματα μειώνεται. Ωστόσο, καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος του και τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο και τους παιδικούς σταθμούς, είναι σημαντικό να επιστρέψουν σε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.

Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες, ανάλογα με την ηλικία τους. Τα προσχολικά παιδιά χρειάζονται περίπου 10 ώρες ύπνου τη νύχτα, συν έναν ημερήσιο υπνάκο όταν είναι μικρότερα. Τα βρέφη και τα νήπια χρειάζονται ακόμα περισσότερο, ενώ τα παιδιά σχολικής ηλικίας και οι έφηβοι λίγο λιγότερο. Είναι σημαντικό να τηρούμε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας έχουν επαρκή ύπνο και δεν υποφέρουν τις αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου.

Ο ύπνος επηρεάζει κάθε πτυχή της ευημερίας ενός παιδιού

Διάθεση

Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να γίνονται δύστροπα και ευερέθιστα, έχοντας λιγότερο έλεγχο των συναισθημάτων τους. Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να παρερμηνεύεται ως κυκλοθυμία, αλλά συχνά οφείλεται στην έλλειψη ύπνου.

Γνωστική ικανότητα

Η προσοχή, η συγκέντρωση, η μνήμη, η επίλυση προβλημάτων και οι δεξιότητες λήψης αποφάσεων των παιδιών μειώνονται με την έλλειψη επαρκούς ύπνου. Η πρωταρχική δουλειά ενός παιδιού είναι να τα πάει καλά στο σχολείο. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να επηρεάσει και την επίδοσή τους στο σχολείο. Αν το πρόγραμμα ύπνου τακτοποιηθεί τα προβλήματα αυτά εξαφανίζονται.

Υγεία

Μελέτες δείχνουν συσχέτιση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και προβλημάτων στην . Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και καρδιακά προβλήματα στο μέλλον. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία των παιδιών.

Τραυματισμός από ατυχήματα

Η επίδραση του ύπνου στη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων συνδέει επίσης την έλλειψη ύπνου με υψηλότερα ποσοστά τραυματισμών από ατυχήματα. Για τα μικρά παιδιά, ένα βασικό παράθυρο κινδύνου είναι ο περίπατος από και προς το σχολείο ή το σχολικό λεωφορείο, ιδίως η διάσχιση των δρόμων και η επιβίβαση και αποβίβαση από το λεωφορείο. Τα παιδιά που δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά δεν τα καταφέρνουν το ίδιο καλά στη λήψη αποφάσεων σχετικά με το πότε θα διασχίσουν το δρόμο με ασφάλεια.

Για τους έφηβους οδηγούς, υπάρχει ένας διαφορετικός πολύ υψηλός κίνδυνος ατυχημάτων λόγω οδήγησης σε κατάσταση υπνηλίας. Ως νέοι οδηγοί, οι έφηβοι είναι ήδη πιο επιρρεπείς σε λάθη. Προσθέστε την υπνηλία και ο κίνδυνος αυξάνεται. Οι στατιστικές δείχνουν ότι η μεγαλύτερη συχνότητα ατυχημάτων στην οδήγηση εφήβων είναι το απόγευμα, μετά τη λήξη του σχολείου και αργά τη νύχτα. Και αυτά τα ποσοστά μειώνονται σε σχολικές περιοχές με πιο αργές ώρες έναρξης που ενθαρρύνουν τον υγιεινό ύπνο.

Λειτουργία της οικογένειας

Όταν τα παιδιά είναι δύστροπα και με κακή συμπεριφορά λόγω έλλειψης ύπνου, οι γονείς τείνουν να γίνονται επίσης ευερέθιστοι. Το αποτέλεσμα είναι συχνά να αυξάνονται οι διαφωνίες και οι συγκρούσεις. Ένας υγιεινός ύπνος για όλα τα μέλη της οικογένειας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των σχέσεων και στη δημιουργία ενός πιο ήρεμου σπιτικού περιβάλλοντος.

Πώς να βάλετε το πρόγραμμα ύπνου των παιδιών σε μια υγιή ρουτίνα

Οι γονείς δεν μπορούν να βασίζονται στα παιδιά για να υιοθετήσουν μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Πρέπει οι ίδιοι να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για να συμβεί αυτό.

Βεβαιωθείτε ότι όλη η οικογένεια γνωρίζει τη σημασία ενός καλού προγράμματος ύπνου.

Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Αποφύγετε την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.

Περιλαμβάνει μια περίοδο ξεκούρασης με ήσυχες, ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως ένα μπάνιο ή διάβασμα. Στη συνέχεια, στην συμφωνημένη με το παιδί ώρα, βάλτε το για ύπνο και κλείστε τα φώτα.

Τα αναψυκτικά είναι μια προφανής πηγή καφεΐνης. Πολλά παιδιά, κυρίως έφηβοι μπορεί να αναπτύξουν τη συνήθεια να πίνουν παγωμένο τσάι ή καφεινούχα αναψυκτικά το καλοκαίρι. Κόψτε όλη την καφεΐνη για τα παιδιά σας το απόγευμα και το βράδυ τώρα που τα σχολεία αρχίζουν.

Κωνσταντίνος Ι Νταλούκας - Παιδίατρος - Πρόεδρος Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Ελευθεροεπαγγελματιών Παιδιάτρων